1.转呼啦圈 这是最有效的方法了， 每天转半小时 半个月就有明显效果。 2.买本专门减腰部的健身操碟 ，天天坚持做 3.天天都做 。就是晚上睡觉前 躺在床上揉肚子，左面200下,右面200下 交替揉 。各揉2000下 这样坚持了一个月 。肚子就小了 不管什...
我看过一个抖音博主说的，她之所以生完孩子瘦身成功。就是因为她花了6万元钱，包就一个产后恢复班。她说基本上所有的项目她都用上了，什么排毒的，汗蒸的，骨盆修复的，腹直肌修复的，盆底肌恢复的等等，另一个朋友，孕前同样100斤，怀孕期间严格按照医生指导，孕后期少吃高能量，含糖量高的食物，整个怀孕期间按照医生的建议总共长了25斤，卸货后110斤。亲自母乳至一岁，期间抽空做塑身运动。一年后断奶，魔鬼身材。
我孕前100斤左右，刨腹产前一天量135斤，刨完第二天量113斤，满月之后105斤，从怀孕就没控制过饮食，满月之后自己带孩子，全母乳喂养，每天晚上九点多还要加一次餐。
女王，有钱有人疼，自己又自律，家里有保姆，不用带孩子，不用做家务，每天讲究吃什么，美容院，健身房想干嘛干嘛，整天就是产后塑形，她们不但瘦，还有气质，这才是让人羡慕。也胖不了，有的是带孩子太累胖不了，也有的是自己克制住不那么海吃海喝的也胖了，而有的生完孩子胖的那种体质是不吃了好点一吃了就马上胖起来了，还有就是月子里好吃好喝好人伺候的孩子也乖的那种人必须胖
先说说我的生产经历。整个孕期没有矫情 老公婆婆去上班 大宝上小班，接孩子做饭哄孩子 正常做。终于在.9号，21点40分生了。在医院有老公和婆婆还有我儿子，头一天有白色稠白带，早上见红 到10点左右办住院 期间不规律的姨妈痛，
吹起来想再恢复原样就很难了。还有一个原因，孩子七个月就跟着奶奶，我选择出去打工。不用没日没夜照顾孩子，加上工作比较辛苦，经常加班，一下子就瘦了下来。
增大肌肉块的7种方法：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分***肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的***更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分***肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地***肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。
生完孩子体型真的是会变，虽然体重完全恢复了，但是肚皮松了，胸垮了，***也垮了，小肚子也凸出来了。这应该是和怀孕时盆骨变宽还有激素水平波动有关系的。
唉，只能通过锻炼恢复身体紧致了
为什么生完孩子体重回到孕前了？却背变厚实了？感觉虎背熊腰？
用我自己的经验解释下吧，题主可以参考下：
首先原因一：骨盆处于打开状态，还没有恢复。
孕期，尤其是孕晚期，身体会分泌一种激素，叫耻骨松驰剂。它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，有助于分娩时骨缝的打开。虽然生完孩子了，但是骨盆还没有恢复到正常水平。而女性的骨盆是影响视觉上是否纤细的一个重要标准。
其次，孕晚期浮肿没有完全消除。
大家都知道，孕晚期由于增大的胎儿，对身体各器官还有下肢都是影响巨大。而这种浮肿并不是伴随着生完孩子就消失的。
拿我个人来说，本人171，孕晚期临生产的时候是80kg，卸货后成了74kg，娃是4.4kg。在孩子半岁以前我看着一直都很虎背熊腰[笑哭][笑哭]。自己喂奶中慢慢减肥，现在孩子一岁半，已经恢复到孕前体重59kg，并没有觉得比孕前壮实。所以我自己认为一般娃半岁左右这种浮肿才会彻底消失。
最后建议刚生完宝宝的妈妈们不要着急减肥，养好身体再减肥，这个不能着急，毕竟坐月子做不好落下病根可是一辈子的事情。另外，减肥是一个需要恒心和毅力的事情。我减肥期间听从医生的建议：多吃蔬菜，少吃主食，多吃汤饭，少吃干饭。慢慢就瘦了！
一胎生完，出了月子，以前的衣服都可以穿，和没生孩子一样。二胎身体变形了，虽然恢复体重了，但是以前s号衣服，现在得穿l号，肩膀变宽，腰没粗，但是***变大，肚子大，肚皮松弛，明显穿以前的阔腿裤小肚子突出，实在是难看。
大姑娘你别犟，生完孩子变了样！老一辈说话就是有道理！[呲牙]
那要是越生体型越好的话，哪个女人都想生8个。男人更想生9个。也不需要健身了。
肚子肉松 胸下垂 不知道是不是抱孩子抱的，儿子比较胖，感觉自己有点溜肩，肱二头肌都发达了 还是比较瘦的
92斤
不是生完孩子才变的，是怀孕的前三个月背部就已经变厚了。。。前期孕吐很严重，一下瘦了十斤，90变80，明显能感觉到背部却变厚了。。。
?相信没有一个人不希望有一个好身材，作为壮汉被夸虎背熊腰我相信他是非常开心的。但是作为**姐的你一旦被这样评价你是不是觉得伤心难过呢？
由于基因遗传、工作习惯以及饮食习惯我们身边其实有很多**姐都能称得上是虎背熊腰了。为什么别的**姐就是婀娜多姿，而你却是虎背熊腰呢？
? 有以下几方面原因。第一，只关注局部瘦身，没有注意全身问题；第二，背部肌肉缺乏锻炼，平时很少练背，背部脂肪堆积；第三，你本身就是一个体脂含量超高的大胖子；第四，平时不注意姿势，不良体态导致。
综合上面四个原因我们可以去改正。首先我们应该注意全身的协调，锻炼身体不应只关注局部。其次如果你的后背肌肉缺乏锻炼你可以选择适当练背，纠正背部曲线。具体动作很多健身软件上面都有，小编不做介绍。然后如果你是个大胖子，请你先减脂，当你整个人瘦下来，你的虎背熊腰也许会消失。最后注意平时的坐姿，站姿，平时少玩手机，不要长时间低头看手机，注意肩部的保护。
?各位**姐可以根据自身情况来选择改善。虎背熊腰绝对不是一天变成的，所以如果想让自己有一个完美的背部线条，需要长时间的去努力。各位**姐一定要坚持，小编相信做到以上几点一定可以让你看到效果。
